Ah, les fameux ballonnements! Rares sont les gens qui n’ont jamais expérimenté ce symptôme désagréable qui peut survenir après avoir mangé. La digestion étant complexe, les raisons possibles derrière les ballonnements sont très nombreuses. Dans cet article, je vous partage 4 causes assez communes de cette réaction de votre système digestif.
Vous mangez trop vite
La manière dont vous mangez est aussi importante sinon plus, que les aliments dans votre assiette! La vitesse prandiale (vitesse pour manger) est un comportement que je travaille avec la grande majorité de mes client.e.s.
Tout d’abord, votre mastication est-elle optimale ou faites-vous partie des gens qui avalent leurs bouchées tout rond? Ça peut paraître banal, mais la mastication est la toute première étape de la digestion. Tout commence dans la bouche, avec les enzymes digestives de la salive qui débutent la digestion de vos aliments. Bien mastiquer permet à la nourriture d’être en contact plus longtemps avec ces enzymes, et d’être bien broyée avant de continuer son chemin dans l’estomac et les intestins.
En mangeant très vite, vous avalez aussi beaucoup d’air, ce qui introduit littéralement des molécules de gaz dans votre estomac. Prendre plus de 10 minutes pour manger est donc un bon investissement de temps!
Vous avez des intolérances digestives
Les aliments que vous consommez sont normalement tous décomposés en petites molécules, qui seront ensuite absorbés dans le petit intestin. Ce que votre corps n’arrive pas à digérer continue son trajet dans le tube digestif et rejoint le côlon. Ce sont les bactéries qui prennent alors la relève et s’occupent de les consommer. C’est cette fermentation qui crée beaucoup de gaz, et donc de l’inconfort et des ballonnements. Une intolérance bien connue est celle du lactose, le sucre présent en quantités variables dans les produits laitiers (lait, fromage, yogourt, crème glacée, etc.).
Il y a certains troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable (SII), où les gens peuvent développer diverses intolérances à des aliments.
C’est important de consulter un.e professionnel.le de la santé avant de poser un auto-diagnostic et de restreidre des aliments!
Votre microbiote intestinal n’est pas optimal
Les microorganismes présents dans votre tube digestif (incluant les bonnes bactéries) sont le chef d’orchestre de votre digestion. Ils ont leur mot à dire sur la manière dont les nutriments sont digérés et absorbés, ainsi que la vitesse à laquelle ça se fait. Ces bactéries dépendent de nous, car elles se nourrissent des nutriments qu’on n’est pas en mesure de digérer.
La diversité de ces bactéries varie d’un humain à l’autre selon une multitude de facteurs: l’alimentation, l’environnement, la gestion du stress, l’âge et l’état de santé. Il est donc possible d’avoir un déséquilibre au niveau du microbiote intestinal, qui affecte malheureusement le processus de digestion et provoque des inconforts.
Vous vivez beaucoup de stress ou d’anxiété
Ça ne vous surprend probablement pas de lire que le stress a un impact négatif sur la digestion, tout comme sur toutes les fonctions corporelles.
Quand vous êtes en état de stress, votre corps n’est pas du tout en mode digestion. Il se prépare plutôt à combattre une menace, donc la digestion est en bas de sa liste de priorités. Lorsque vous commencez votre repas, c’est votre système nerveux parasympathique qui devrait être activé. Votre corps sera alors en mode “rest and digest”. Le système digestif n’est pas conçu pour qu’on mange rapidement en consultant des courriels ou avant une réunion de travail imminente.
Le stress tend également à accélérer ou ralentir le transit digestif, ce qui occasionne une digestion sous-optimale des nutriments et potentiellement des ballonnements.
Les personnes anxieuses ont aussi tendance à respirer plus rapidement de manière subconsciente et donc à avaler plus d’air. Ce phénomène introduit littéralement du gaz dans le tube digestif, et peut donc déclencher ou exacerber des ballonnements.
Si vous vivez beaucoup d'inconforts digestifs
Que vous soyez incommodé.e par des ballonnements, de la diarrhée ou bien des crampes abdominales, sachez que vous n’êtes pas seul.e. Plusieurs personnes expérimentent des symptômes digestifs à l’occasion ou au quotidien. Un accompagnement en nutrition peut beaucoup aider, et c’est important de consulter si ça affecte négativement votre qualité de vie. Parfois, il s’agit de quelques éléments à travailler, alors que d’autrefois il est essentiel d’investiguer afin de comprendre la cause du problème. Il me fera plaisir de vous guider dans ce processus!
